Как правильно дышать

Girl park
Большинство людей не знают, как правильно нужно дышать, не понимают этого. Правильное дыхание влияет на все системы организма, улучшает работу всех внутренних органов. Помимо физического воздействия на тело, дыхание так же важно и для ума. Также неправильное дыхание может служить причиной или способствовать развитию различных патологий, осложнений. Само дыхание как физиологический процесс представляет собой единое целое. Этот процесс, судя по всему, может быть произвольным и собственно непроизвольным. Потому что дышать можно как осознанно, контролируя этот процесс, так и рефлекторно, например, во сне, когда мы не контролируем свое дыхание. Если не заниматься и не практиковать осознанное дыхание, то постепенно оно переходит полностью на бессознательный процесс, тем самым часто становится неупорядоченным и неправильным, что может приводить к различным нарушениям, как в душе, так и в теле.

Осознание необходимости естественного дыхания

Для того чтобы исправить эту проблему дыхание должно быть сознательным. Первое что нужно начинать, так это с осознания особенностей дыхания, как оно осуществляется. Без таких познаний, какие либо практики не принесут серьезного результата. Мы дышим непрерывно, с самого рождения, но большинство времени мы не контролируем этот процесс. Для управления и осознания дыхания используются различные практики.

Счет дыхания

Для начала необходимо принять удобное положение и принять позу шавасану, на протяжении нескольких минут нужно выполнять кайя стхаирьям, то есть тело должно быть абсолютно неподвижно. Эта практика очень эффективна и помогает почувствовать свое дыхание осознать его, постичь его природу. Все действия нужно выполнять спокойно, сосредоточившись на процессе дыхания и своем теле.

Осознайте особенность своего дыхания, не меняйте ритм, осознайте все свое дыхание, его каждый вдох и выдох. Наблюдайте за самим процессом дыхания, за вдохом и выдохом. Вы дышите всю жизнь, но никогда не контролировали этого, почувствуйте каждый свой вдох и выдох. Много лет вы провели, не осознавая сам процесс дыхания, как это происходит. Сосредоточьте внимание на этом, почувствуйте себя и свое дыхание.

Дышите спокойно, почувствуйте каждый вдох и выдох, не нужно вмешиваться в процесс и ритм дыхания – просто осознавайте процесс собственного дыхания. Дышите более сознательно, отдайтесь ощущениям, притоку и оттоку энергии. Пронаблюдайте за своим дыханием, как процессом. Постарайтесь понять какое оно, спокойное или нет, быстрое либо же медленное, поверхностное либо оно глубокое, ровное или тревожное. Может быть, вам не хватает иногда дыхания?

Не меняйте ритм и темп дыхания, не нужно пытаться им управлять или изменить его, наслаждайтесь процессом. Станьте в этот момент молчаливым свидетелем такого события как собственное дыхание. Контролируйте каждый момент, каждый вдох и выдох, не упускайте ничего. Мысленно проговаривайте про себя – Я знаю что делаю, я осознаю весь процесс, продолжайте так делать. Затем необходимо в уме нужно начать считать сделать вдох, двадцать восемь, сделать выдох, двадцать семь и продолжать так до конца. Можно не досчитывать до нуля, главное это осознать свое дыхание, почувствовать его, отдаться этому процессу. Дойдя до нуля, вы почувствуете все сове тело, как единое целое. Почувствовав движение воздуха, его проникновение и выход, вы ощутите легкость. Нужно ощущать каждый вдох и выдох, чувствуя и осознавая процесс дыхания.

Механика дыхания

Необходимо сесть в удобную позу или лечь в шавасану, затем на протяжении нескольких минут нужно выполнять кайя стхаирьям. Главное осознать свой процесс дыхания, но при этом не пытаться его изменить.

Осознавайте свое дыхание, каждый ритм, вдох. Затем сосредоточьте все свое дыхание на движении воздуха именно в ноздрях. Осознайте, что дышите носом. Дыхание входит через нос и продвигается глубже в организм, почувствуйте этот процесс, затем почувствуйте тепло, когда воздух выходит наружу.

Дальше нужно просто наблюдать, как невольный свидетель этого процесса. Ощутите живительное движение воздуха в ноздрях и глотке, как воздух проникает внутрь организма, ощущения, которые это вызывает. Также нужно почувствовать, ощутить, как воздух продвигается в горло и глубже, а затем при выдохе выходит из него.

Нужно сосредоточиться на своих легких и груди, на движении воздуха.
Почувствуйте, как расширяются легкие и наполняются воздухом. Ощутите это.
Почувствуйте, как кислород движется по телу.

Ощутите то живительное воздействие, которое дает нам дыхание, как уходит из организма отработанный углекислый газ, все вредные отходы, и все негативные эмоции, напряжение, переживание. Не фиксируйте отдельный момент, все должно быть спонтанно, не сосредотачивайтесь на одном.

Переместите внимание на грудную клетку, на диафрагму, которая отделяет брюшную полость от самих легких. Почувствуйте движение собственной диафрагмы, как она ведет себя во время дыхания.

Ощущайте весь процесс дыхания, каждый момент, как воздух проникает в организм, циркулирует и как выходит, насыщая нас живительной силой. Продолжайте такое действие несколько минут.

После этого нужно переместить внимание на своем теле, почувствуйте. Осознавайте и чувствуйте внешнюю среду, окружающий мир. После этого медленно откройте глаза.


Категории: Блог

Поделитесь вашими мыслями